Спортивное упражнение планка как правильно делать видео. Как правильно делать планку в домашних условиях для похудения. Основные ошибки при выполнении упражнения

Существует множество упражнений для укрепления различных мышц тела, способствующих снижению веса, формированию красивых линий фигуры, оздоровлению организма в целом. Сегодня мы поговорим об одном из самых эффективных из них – это упражнение планка. Разберемся как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть, для чего она нужна, какие показания для ее выполнения, как лучше и эффективнее выполнять это упражнение, существуют ли для планки противопоказания, какой эффект и конечный результат получает фигура и весь организм в целом. А также в конце статьи вы найдете об упражнении планка отзывы и результаты похудевших.

Тем не менее, вы также можете использовать его для болей в спине или шее от работы. В зависимости от того, в какой области вы хотите работать, вы катитесь с телом по мячу или рулону. Если давление не действует, эффект не может быть замечен. Слэш-трубка на самом деле быстро объясняется. Это водонаполненная трубка. Тем не менее, только наполовину заполненный, так что вода постоянно перемещается, а вес сдвигается в одну сторону или другую. Вы должны противостоять этому упражнениям. Из-за постоянного использования, значительно больше мышц группы рассматриваются, чем в весовой подготовки.

Упражнение планка считается одним из самых универсальных, в процессе ее выполнения тренируются и подвергаются напряжению мышцы всего тела. Это простое, но очень эффективное упражнение, поможет пресс живота сделать «стальным», а всю фигуру подтянутой и стройной. Несмотря на казалось бы легкость данного упражнения, оно очень эффективно, но чтобы добиться хороших результатов, необходимо правильно делать планку в домашних условиях для похудения, соблюдая несложные правила, в противном случае результат будет хуже ожидаемого.

В то время как вы тренируете несколько групп одновременно, обучение более эффективно. Из таких игр, как «полное сыроедение», мы берем это время на некотором расстоянии. Между тем есть также мини-трубы, которые подходят для одноручного обучения. Подвеска означает на английском языке столько же, сколько и подвеска. И точно так же - тренировка подвески. Потому что вы тренируетесь по группам, что немного напоминает гимнастику борьбы. И поэтому немного похоже на гимнастику в школе, тогда это также тренировка подвески.

Мои отзывы об упражнении

Однако гораздо сложнее. Вы тренируетесь с собственным весом тела и нуждаетесь в силе, чтобы выполнить упражнения. Тем не менее, вы также можете настроить уровень сложности. Начинающие, например, начинаются с какой-то стоячей поддержки, с помощью которой они висеть наискось в канатах и тянут вверх по углам рук. Настоящие профессионалы иногда даже попадают в ловушки своими ногами и тянут колени в приседании под телом.

Чтобы укрепить мышцы живота и создать крепкий мускульный корсет для всей фигуры, можно выбрать очень простое, но эффективное упражнение планка. Это упражнение имеет ряд положительных преимуществ, поскольку способствует не накачиванию мышц, а их общему укреплению. Планка – упражнение статическое и не заставляет двигаться суставы или отдельные части тела.К тому же, планка – упражнение, которое можно выполнять дома.

Эти виды фитнеса полностью модные

Как и во многих других упражнениях, представленных здесь, тренировка подвески способствует координации и более интенсивна. Это просто название бренда. Но на всех устах не только новое оборудование для фитнеса. Различные виды обучения также становятся все более популярными. Несколько наиболее важных из них мы собрали здесь.

Стенды для «обучения с интенсивной интенсивностью». Поэтому это связано с интервальной тренировкой, в которой один чередуется между фазами интенсивного напряжения и фазами покоя. Может быть передан во все виды спорта. Это особенно заметно при работе: вы переключаетесь между спринтами и легкой рысью.

Для чего нужна упражнение планка и как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть? Выполняя это упражнение, вы добьетесь стройной, подтянутой фигуры, укрепите и приведете в тонус все мышцы тела, выпрямите позвоночник и спину, распрямите плечи, сделаете крепкими руки.

Основные положительные преимущества позы планка:

Итак, при выполнении удержании позы планка активно работают:

Однако пауза должна быть примерно вдвое длиннее фазы напряжения. В этом типе тренировки организм сжигает больше жира, потому что его доводят до пределов стресса, а метаболизм становится более напряженным. На самом деле это не означает гораздо больше, чем тренировка с собственным весом тела. Поэтому вам не нужно дополнительное оборудование для фитнеса и всегда и везде могут выполнять свои упражнения. Между тем есть еще несколько современных вариантов. Не ограничиваются одним видом спорта. Речь идет о совместном заседании совместной тренировки.

косая внешняя мышца;
косая внутренняя мышца;
мышцы пресса поперечная и косая;
позвоночник, локтевые и плечевые суставы и их мышцы, мышцы спины и грудной клетки, икроножные мышцы.

Данное упражнение способствует быстрому сжигаю клеток жира и при регулярном его выполнении значительно уменьшает в обхвате объем талии.

Не собирается ходить в спортзал с друзьями. Подобно концерту, тысячи энтузиастов фитнеса стекаются в зал со спортивной обувью и тренировочным ковриком для участия в таком мероприятии. База данных фитнеса в сети. Некоторые из вас, вероятно, будут использовать приложения или фитнес-трекер для записи своих спортивных мероприятий. Это под облачным фитнесом. Первые фитнес-студии уже работают над интернет-услугами. Преимуществом для спортсменов является, например, запись и оценка деятельности и прогресса.

«Хрустящая точка мышц - это охват, когда вы двигаетесь из поезда в движение давления», - говорит эксперт по фитнесу из Кельна. «Это требует определенной динамики в подтягивании». Вначале разумно работать с импульсом. Любой, кто хочет овладеть мышцами, должен уметь выходить из склона с сундуком над баром. Если у вас уже так много силы и взрывности, то упражнение может работать сразу. В противном случае вы должны разделить упражнение на небольшие шаги.

Упражнение планка: противопоказания

Планка – уникальное и очень эффективное упражнение, популярное среди спортсменов и любителей фитнеса. Но существуют моменты, когда практиковать планку нельзя. Итак, упражнение планка – противопоказания:

состояние беременности на любом сроке полностью исключает практику планки на этот период, поскольку упражнение дает жесткую нагрузку на бедра и мышцы живота, что может привести к нежелательному прерыванию беременности;
в случаях межпозвоночной грыжи следует отказаться от выполнения позы планки. Серьезные физические нагрузки могут негативно повлиять на стояние позвоночника и его позвонков. Такое напряжение может привести к увеличению и росту грыжи между позвонками и обострению заболевания;
не следует выполнять планку в случае различных травм спины, шеи и ее позвонков, защемления нервов, болей в плечевых суставах. Сильное физическое напряжение может усугубить положение и привести к негативным последствиям для всего организма;
удержание позы планка противопоказано при заболевании внутренних органов, таких как язва желудка, опущение почки и других, когда полностью запрещены физические нагрузки;
планка противопоказана сразу после перенесения полосных операций и других оперативных вмешательств в организм;

Делать планку, но с большой осторожностью, можно в следующих случаях:

в период после родов и при кесаревом сечении, нужно обязательно получить консультацию врача. К занятиям в позе планки лучше приступать не ранее, чем через месяц после родов, лучше всего подождать несколько месяцев, чтобы организм смог окрепнуть. Физические нагрузки в этом случае, на первых порах, лучше свести к минимуму и выполнять самые простые варианты этого упражнения;
в период восстановления организма после травмы или операционного вмешательства, нужно посоветоваться с лечащим врачом о возможности тренировок с применением физических нагрузок. Можно обратиться к инструктору и заниматься по индивидуальной программе.

В этих случаях выполнение планки с применением физических нагрузок не является противопоказанием, но начинать практиковать это физическое действие лучше с более легких вариантов, а физическую нагрузку на фигуру и внутренние органы свести к минимуму.

Потянув движение, необходимо создать так много импульсов, что вы получите сундук над баром. Соответственно, тянущий тяга уже должен относиться к базовому обучению. Чтобы улучшить силу в вовлеченных группах мышц, вы должны тренировать разные типы вытаскиваемого поезда.

Регулярно изменяйте между медленными и взрывными подтягиваниями. Шаг 2: Если у вас недостаточно сил, чтобы поднять вас со склона до бара, вы можете работать с качелями с бедра. Плечи заперты, а бедро вытянуто вперед. Затем обратный поворот преобразуется в движение вверх.

С этой техникой уже очень взрывоопасные тяговые усилия преуспевают. Если качели все еще недостаточно для обработки, тогда вы можете поддерживать резиновую ленту или помогать с небольшим прыжком в бар. В бассейне вы также можете хорошо изучить движение: погрузитесь в край бассейна и возьмите его с вытянутыми руками. Теперь подтяните взрывчатку и близко к стене. Как только вы выходите из воды сундуком, вы лежите на краю бассейна и вставляете себя в поддержку.

Как правильно делать планку в домашних условиях для похудения

Многие задаются вопросом: как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть?

Существует множество вариаций выполнения планки:

планка, в которой опущено одно из колен . Способствует укреплению косых мышц пресса. Примите положение на четвереньках. Ноги соответствуют ширине плеч. Обе руки согнуты в локтях и примыкают к напольному покрытию параллельно плечам, кисти соединить между собой. Ноги прямые и упираютсяпальчиками в пол. Мышцы прессанаходится в сильном напряжении. Корпус и все тело вытянуть в «струнку», чтобы оно составляло прямую линию сверху донизу. В положении «струнки» одну ногу нужно согнуть в колене и опустить на пол, касаясь его, затем снова принять позу «струнки» и проделать тоже самое с другой ногой. Повторить действие десять раз.
планка, в которой поднимается одно из колен . Хорошо укрепляет мышцы попы, бедра с их задней поверхностью и живот. Примите положение на четвереньках. Ноги соответствуют ширине плеч. Обе руки согнуты в локтях и точно лежат на полу под плечами. Кисти плотно соединены друг с другом. Приведите мышцы пресса в сильное напряжение и вытянитесь в «струнку», параллельно полу, опираясь при этом на пальчики ног. В таком положении корпуса, согните в колене одну из ног и коснитесь ею пола, затем с напряжением поднимите ее на уровень ягодиц. Снова вернуться в положение «струнки» и проделать тоже самое с другой ногой. Повторить действие десять раз.
Можно делать планку в классическом ее варианте , без выпадов, опускания или поднимания ног и рук. Просто принять горизонтальное полу положение, опираясь только на локти рук и пальчики ног, при этом не прогибая корпус и с силой напрягая все мышцы тела.

Эту позу лучше практиковать по нескольку раз в течение суток, стараясь с каждым разом все дольше по времени удерживать положение натянутой струны. Наряду с выполнением этого упражнения используйте в качестве вспомогательных упражнений подтягивания или отжимания от пола и любой другой плоской поверхности. Такое сочетание упражнений укрепить низ спины и мышцы корсета.

В воде ваш вес тела уменьшается, и правильное упражнение мышц может быть хорошо обучено. Третий шаг - изучить поддержку. Поднимитесь высоко к полюсу и поддержите руки рядом с телом на шесте. Теперь принесите вес тела вперед, опрокинув верхнюю часть тела над планкой. Штанга находится на уровне талии. Оттуда вы медленно входите в поддержку.

На последнем этапе важно объединить две части поезда от напряжения и давления. Для этого вы должны обниматься в конце тянущего движения. Это можно хорошо обучить, просто перемещая движение назад. Входите в опору на тягу и позволяйте себе медленно опускаться. Когда вы поднимаете ноги вперед, у вас есть лучший баланс. Как только ваши локти полностью согнуты, попробуйте медленно наклониться назад. Поймайте качели и дайте себе медленно погрузиться в склоне.

Если не хватает физических сил держать позу планки, то можно практиковать ее более облегченный вариант, в котором ноги согнуты в коленях и опираются на плоскую поверхность.

Таким образом, вы уже освоили охват. Повторите эту последовательность движения в обратном порядке несколько раз. Еще одно преимущество заключается в том, что когда вы медленно отпускаете мышцы, ваши мышцы эксцентрично сжимаются. хотя мышцы напряжены, они медленно растягиваются. Ваша мышца может быть более мощной, чем активное движение.

Таким образом, все строительные блоки для мышц - вместе. Теперь это трудно практиковать, и вскоре вы сможете произвести впечатление на своих друзей в тренажерном зале с помощью одной из упражнений на костре в фитнес-спорте. Большие грудные мышцы - мышечные грудные мышцы.

Упражнение планка отзывы, результаты похудевших

Данное физическое упражнение пользуется большой популярностью и любовью, как у профессиональных спортсменов, так и у любителей красивого спортивного тела. Поза планки, благодаря своей эффективности в достижении желаемого результата, имеет множество положительных и хвалебных отзывов. Упражнение не только укрепляет все части тела, но и формирует красивые линии фигуры.

Скамья является самым важным упражнением для бодибилдинга в бодибилдинге. Вместе с ним и банком банк также формирует три дисциплины поворота мощности. Существуют варианты банкротства, которые следует упомянуть здесь. Во-первых, возможна также и банковская печать. В частности, наклонный носовой пресс популярен, потому что многие атлеты считают, что это упражнение будет уделять особое внимание обучению верхней части сундука. Однако этот тезис не основан на научном обосновании. Кроме того, есть тот, который особенно подчеркивает трицепсы.

Выполнение этого упражнения более сложное, чем можно было бы подумать с первого взгляда, но также не слишком сложно. Начинающие могут очень быстро узнать правильную технику, когда скамейка под давлением под хорошим руководством. Положите спину на плоскую скамью и расположите верхнюю часть тела так, чтобы штанга, лежащая в держателе, была примерно на уровне глаз. Плотно поместите ноги на землю, чтобы получить стабильность. Кроме того, распределите нижнюю часть спины, чтобы создать легкий полый крест.

Упражнение планка – отзывы, результаты похудевших:

Марина Лужина, 28 лет, город Волгоград.

«Стала выполнять планку по совету фитнес-тренера. Вначале было очень сложно держать позу, поэтому начинала с более легкого ее варианта, с упором на полусогнутые ноги. Постепенно, с прибавлением физической силы, стала выпрямлять ноги. Теперь могу держать классическую планку несколько минут. Все мышцы укрепились, ушел лишний вес, тело пребывает в приятном физическом тонусе».

Также важно удерживать лопатки на месте: потянуть их назад, чтобы стабилизировать плечевые суставы. Когда вы разместите свое тело в описанном выше положении, вы можете обернуть штанги немного шире, чем ширина плеч, и вынуть их из держателя. На рукоятке скамейки: в спортивных состязаниях иногда принято не сгибать планку большим пальцем, а размещать ее рядом с другими пальцами. Затем стержень не плотно закрыт, а лежит между ладонями и пальцами. Это называется захватом обезьян. Эта техника сцепления несет высокий риск, потому что стержень может соскользнуть.

Сергей Романченко, 32 года, Ростов-на-Дону.

«Регулярно занимаюсь спортом и посещаю спортивный зал. Поскольку я большой любитель занятий на различных тренажерах, упражнение планка считал не эффективным и слишком простым. На практике оказалось, что это обманчивое впечатление и планку держать не так-то и просто. Теперь делаю планку несколько раз в сутки и легко держу позу больше десяти минут».

Когда не следует выполнять упражнение «планка»

Мы рекомендуем, чтобы штанга была полностью закрыта большим пальцем и другими пальцами. После поднятия веса из держателя поместите его над грудью, а затем медленно опустите. При этом один не выталкивает локти наружу, а ведет их - в зависимости от захвата - скорее внутри.

При опускании обратите внимание на следующие вещи: Позвольте лопаткам отступить назад, а нижняя спина напряглась. Дышите во время этой фазы движения и избегайте простого снижения веса. Важное значение имеет медленное и контролируемое выполнение. Независимо от того, может ли штанга прикоснуться к груди во время скамьи, это противоречиво. Ни в коем случае не ставьте вес на сундук или даже не дайте ему подпрыгнуть на груди, чтобы толкнуть его с большей силой. Это более мягко на плечах, если вы не опускаете штанги слишком далеко.

Наталия Володина, 29 лет, Пермь.

«После рождения ребенка, на какое-то время забросила занятия в фитнес-клубе, на руках грудной ребенок и масса забот. В результате чего, стала еще больше заплывать жирком и увеличиваться в объемах. Но все-таки «взяла себя в руки» и стала заниматься гимнастикой дома, планку выполняла утром и вечером в течение нескольких месяцев. Результат потрясающий! Сейчас я практически вошла в размер одежды, который носила до беременности. Живот и бедра укрепились, стали стройнее, теперь я снова обладательница красивой подтянутой фигуры! Всем советую включить планку в свой комплекс физических упражнений!»

Например, можно опустить штанги только до той точки, где верхний и нижний рычаги имеют угол 90 градусов. Затем снова нажмите на штанги. Нижняя часть спины напряжена, лопатки отведены назад. Вы выдыхаете во время этой фазы движения. Как только вы доберетесь до вершины, вы не растягиваете руки до конца, но держите небольшое сгибание, чтобы избавить свои локтевые суставы. Затем вы продолжите следующее повторение.

Правильная скорость исполнения кажется многим спортсменам тайной. В частности, опускание штанги не должно происходить в доли секунды. В одиночку, что полный спорт, основанный только на двух упражнениях, говорит все. С другой стороны, это не только весело, но и превращает людей в настоящие машины. Как вы начинаете как новичок с разрывом и ударами, и как вы увеличиваете его через некоторое время? Эта статья дает ответ на эти вопросы.

Ольга Мамонцева, 42 года, Анапа.

«Поза планки реально помогла снизить вес, убрать лишние прослойки жира с проблемных мест, подтянула живот, сделал тоньше руки, помогла укрепить спину и позвоночный столб. Теперь мне не стыдно выйти на пляж в открытом купальнике. Выполняю позу несколько раз в день по две минуты. Я очень довольна полученным результатом и всем рекомендую это упражнение».

Представленные здесь программы в основном ориентированы на новичков. Как уже было описано во Введении, упражнения по олимпийскому поднятию тяжестей являются одними из самых сложных движений в спорте. Дюйм слишком далеко вперед или назад, и лифт не работает. Как только бедро поднимается слишком рано, а полюс пролетает слишком далеко вперед. На короткое мгновение не концентрируется, и один приходит в рывок не под штангу.

В частности, чистые, рывки и обрывки часто практикуются и составляют большую часть времени обучения. Но также и для неперекрестных карт стоит изучить и интегрироваться в план обучения, потому что взрывные движения тренируют другие мышечные волокна, как упражнения для пауэрлифтинга, такие как давление в банках, изгиб или перекрестный подъем.

Итак, мы узнали, как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть, насколько эффективна эта поза в создании и формировании красивой и подтянутой фигуры, в каких вариантах ее лучше выполнять, кому лучше отказаться от выполнения планки в связи с противопоказаниями врачей.

Это упражнение реально помогает похудеть и укрепить все мышцы тела. Оказывает положительное влияние на весь организм, эффективно в укреплении мышечного скелета, помогает добиться твердого с «кубиками» пресса. Планка является идеальным вариантом для занятий дома, чтобы ее практиковать не нужны тренажеры и тренировки в спортклубах по нескольку часов в день. Очень экономит время, поскольку для выполнения этого упражнения нужно потратить всего несколько минут в день. Упражнение вырабатывает физическую и психологическую выносливость, формирует характер и силу воли. Оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние человека. Улучшает настроение и физический тонус организма.

Как правильно делать планку в домашних условиях для похудения? Да совсем несложно, главное эффективно рассчитатьсобственные силы, при выполнении упражненияравномерно распределять физическую нагрузку на все части тела, избегать излишнего утомления и перенапряжения мышц и внутренних органов, четко следовать инструкциям и советам по выполнению упражнения, с осторожностью относится к своему организму и не злоупотреблять количеством времени, удерживая позу планки.

Как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть в домашних условиях: видео

Оказалась полезной статья «Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть в домашних условиях. Показания, противопоказания, отзывы и результаты похудевших»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Планка для пресса – это современное физическое упражнение, помогающее в кратчайшие сроки укрепить и подтянуть мышцы пресса и избавиться от обвисшего живота. Самым привлекательным в этом упражнении считается его простота и быстрый эффект, плюс ко всему планку можно без проблем использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи и советам тренера.

Насколько эффективна планка?

Несмотря на наличие множества многофункциональных тренажеров, упражнение «планка» не теряет свою популярность. При правильном подходе, планка для пресса оказывает мощнейшую фиксацию всех мышц живота, пресса, рук, ног и даже спины.

На изображении ниже показаны группы мышц, которые активно задействует упражнение «планка»:

Преимущества планки:

Подходит для женщин и мужчин.
Простота выполнения.
Одновременно укрепляются несколько групп мышц.
Нет необходимости в тренажерах и тренерах.
Можно заниматься дома самостоятельно.
Тренирует не только мышцы, но и закаляет терпение и выдержку.
Растяжение и снятие напряжения с мышц.
Делает фигуру спортивной и подтянутой, борется с обвисшим животом.

Стоит понимать, что планка не накачивает мышцы, она их укрепляет и формирует пресс. О том, как накачать пресс в домашних условиях – .

Планка без ошибок

Зачастую данное упражнение выполняется с грубыми ошибками, и в конечном результате никакого эффекта от планки не наблюдается.

Рассмотрим самые популярные ошибки:

Область таза прогибается или излишне поднята вверх. Самая популярная ошибка среди новичков.

Выгибание спины.

Сгибание коленей.

Задирание головы вверх или опускание вниз.

Первое время будет достаточно сложно зафиксировать нужную «правильную» позицию. Но со временем вы найдете идеальную точку упражнения и привыкните к ней. Главное ощущать сильную нагрузку на мышцы пресса – это главный показатель правильности позы.

Как правильно выполнять упражнение планка (видео)

Техника выполнения упражнения «планка» для укрепления мышц пресса. Как избежать типичных ошибок. Варианты усложнения упражнения.

Разновидности планок

У столь простого упражнения существует несколько вариаций, которые в процессе тренировки усложняются. Рассмотрим самые распространенные виды планок и их технику выполнения.

Планка на локтях. Классический вариант

Примите горизонтальное положение «упор лежа», упираясь на локти (руки согните примерно до 90 градусов) и обопритесь о пол носками стопы. Спину необходимо удерживать плоско, не прогибаясь в пояснице. Попа не должна торчать вверх. Как только правильное положение удалось зафиксировать, постойте так 20-60 секунд.

Планка «Прямые руки»

Отлично укрепляет пресс. Примите позицию классической планки. Только руки выпрямите. Ягодицы не должны торчать вверх или быть опущены вниз. Позицию спины старайтесь сохранять в ровном положении, не прогибаясь в области поясницы. Зафиксируйте положение на 15-60 секунд.

Боковая планка

Данная вариация выполняется с опорой на боковую часть тела (на левую или правую). Тело держится на одной вытянутой руке (можно на локте). Вторая рука может свободно находиться на поясе. Ноги вытянуты и лежат друг на друге. Удерживаем позицию около 30 секунд.

Боковая планка на прямой руке со скручиванием

Достаточно сложный вариант планки. Рекомендуется его осваивать после тренировки на боковой планке. Принимаем позицию на боку: ноги (ступни) ставим одну на другую и опираемся на локоть одной руки. Другую руку поднимаем вверх. Стараемся держать корпус прямо.

Потом переходим в позицию, когда поднятая вверх рука «ныряет» вниз, пытаясь как бы перейти в планку на локтях, только ноги остаются стоять боком. Далее меняем бок и повторяем то же самое.

Планка с поднятием ноги

Выполняется эта техника с классической позиции планки «на локтях». Аккуратно приподнимаем сначала правую ногу (стараясь удерживать корпус ровно), затем через несколько секунд меняем ноги.

Планка с вытянутой рукой

Принимаем позу планки на локтях, и каждые 20-30 секунд вытягиваем одну руку вперед.

Обратная планка

Поворачиваемся спиной к полу, вытягиваем тело, опираемся на вытянутые руки. Ноги вытягиваем вперед, одновременно потягивая носки. Удерживаем позицию около 30 секунд. Отлично укрепляются мышцы пресса, спины и ягодицы.

Планка + отжимания

Принимаем упор лежа (по правилам планки на вытянутых руках). Держим планку некоторое время, а потом отжимаемся. Время удержания планки и количество отжиманий увеличиваем каждый раз.

Планка на фитболе

С помощью фитбола можно выполнять разные вариации планки.

Примите классическую позицию планки на вытянутых руках. Ноги положите на фитбол. Далее можно поочередно поднимать ноги или руки, усложняя упражнение.

Когда не следует выполнять упражнение «планка»

Любые физические нагрузки имеют свои показания и противопоказания. Планка для пресса не исключение, и ее рекомендуется выполнять в хорошем физическом состоянии.

Противопоказания к упражнению «планка»:

Проблемы с сердцем (в т. ч. повышенное давление).

Температура больше 37 град.

Боли в животе (в т. ч. женские боли).

Тошнота.

Головокружение.

Боли в спине.

Слабые суставы.

Беременность.

Перед тем как приступить к упражнению, необходимо проконсультироваться со своим врачом-терапевтом, так как не всегда удается самостоятельно определить состояние своего здоровья.

Ежедневные тренировки планкой помогут в кратчайшие сроки избавиться от обвисшего животика (особенно это касается девушек после родов), помогут укрепить пресс, корсет. Данные упражнения хорошо подходят даже мужчинам, помогая не только улучшить здоровье, но еще и избавиться от «пивного брюшка».

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.